Calculer son métabolisme de base
Qu’est-ce que le métabolisme de base?
Le métabolisme de base, également appelé taux métabolique basal (TMB), est le nombre de calories que votre corps brûle par jour pour maintenir vos fonctions vitales. Il s’agit de l’énergie nécessaire pour maintenir votre cœur battant, vos poumons respirant, votre cerveau pensant et toutes les autres fonctions vitales de votre corps.
Connaître votre métabolisme de base peut vous aider à mieux comprendre vos besoins énergétiques quotidiens et à adapter votre alimentation en conséquence. Cela peut être particulièrement utile si vous essayez de perdre du poids, de maintenir un poids santé ou d’optimiser vos performances physiques.
Comment calculer le métabolisme de base?
Il existe plusieurs formules pour calculer le métabolisme de base, mais l’une des plus précises est la formule de Mifflin-St. Jeor. Cette formule prend en compte votre âge, votre poids, votre taille et votre sexe pour estimer le nombre de calories que votre corps brûle par jour.
| Variable | Signification | Unité | Plage typique |
|---|---|---|---|
| Âge | Votre âge en années | Ans | 18-100 |
| Poids | Votre poids en kilogrammes | kg | 30-200 |
| Taille | Votre taille en centimètres | cm | 100-250 |
| Sexe | Votre sexe (homme ou femme) | Catégorie | Homme ou Femme |
La formule de Mifflin-St. Jeor pour les hommes est la suivante:
BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) + 5
La formule de Mifflin-St. Jeor pour les femmes est la suivante:
BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) – 161
Exemples pratiques
Exemple 1: Un homme de 30 ans, 80 kg et 180 cm
Si un homme de 30 ans, pesant 80 kg et mesurant 180 cm utilise le calculateur de métabolisme de base ci-dessus, il obtiendra un résultat de 1 835 calories par jour. Cela signifie que son corps brûle environ 1 835 calories par jour pour maintenir ses fonctions vitales.
Exemple 2: Une femme de 25 ans, 60 kg et 165 cm
Si une femme de 25 ans, pesant 60 kg et mesurant 165 cm utilise le calculateur de métabolisme de base ci-dessus, elle obtiendra un résultat de 1 380 calories par jour. Cela signifie que son corps brûle environ 1 380 calories par jour pour maintenir ses fonctions vitales.
Comment utiliser ce calculateur de métabolisme de base
Pour utiliser ce calculateur de métabolisme de base, il vous suffit de saisir votre âge, votre poids, votre taille et votre sexe dans les champs