Comment calculer son besoin calorique journalier

Tableau des besoins énergétiques

Âge	Sexe	Poids (kg)	Taille (cm)	Niveau d’activité	Besoins énergétiques (kcal/jour)

Comment calculer son besoin calorique journalier ?

Le besoin calorique journalier est l’estimation de la quantité de calories nécessaires pour maintenir votre poids et vos fonctions corporelles. Ce calculateur vous aide à estimer vos besoins en calories en fonction de votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille et votre niveau d’activité.

Formule et explication mathématique

La formule utilisée pour calculer le besoin calorique journalier est la formule de Harris-Benedict, qui prend en compte le métabolisme de base (BMR) et le facteur d’activité. Le BMR est calculé comme suit :

Formule de Harris-Benedict

Sexe	Formule
Homme	10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) + 5
Femme	10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge (ans) – 161

Le facteur d’activité est déterminé en fonction de votre niveau d’activité et est utilisé pour ajuster le BMR en fonction de vos besoins énergétiques.

Exemples pratiques

Exemple 1

Un homme de 30 ans, pesant 75 kg, mesurant 180 cm et ayant un niveau d’activité modéré a un besoin calorique journalier de 2 400 kcal.

Exemple 2

Une femme de 25 ans, pesant 60 kg, mesurant 165 cm et ayant un niveau d’activité léger a un besoin calorique journalier de 1 800 kcal.

Comment utiliser ce calculateur de besoin calorique journalier

1. Entrez votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille et votre niveau d’activité dans les champs appropriés.
2. Cliquez sur le bouton “Calculer” pour obtenir votre besoin calorique journalier.
3. Interprète